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第二单元健康计划

妮可·普拉科 2014年12月1日 853字
第二单元健康计划
填写所有日志,完整回答反思问题,并提供支持性详细信息。第1节:目标
在完成反思问题之前,包括你在每个健康领域的目标。1.身体检查:我每天晚上11点前上床睡觉。截止日期:2014年8月2日2.社交:本周我将和我的朋友出去玩。截止日期:2014年8月2日3.情绪:我将在我的日记本上写下这整个星期。截止日期:2014年8月2日4.学业:我将在暑假结束前完成这门课程。截止日期:2014年8月19日

目标反思问题:
描述你在每个目标上取得的进展,包括你遇到的任何挫折或挣扎。我正在努力平衡我所有的活动,这样我就可以写日记,见我的朋友,获得足够的睡眠,并在暑假结束前完成这门课程。有时候我可以完成所有这些目标,这完全取决于那天和我身体的感觉。

第2节:健身评估
包括下面的基线、模块1和模块2结果。活动
第1.03课
基线结果
模块1
健康计划结果
模块2.
健康计划结果
模块3.
健康计划结果
英里跑/步行
10:13
10:13
9:34

体质指数
24.37
24.37
25.40

有氧能力
38.03
38.03
38.26

卷曲
15.
17.
20.

俯卧撑
0.
2
5.

主干升降机
18英寸
18英寸
18英寸

坐下来
5英寸
5英寸
5.3英寸

健康评估反思问题:
解释自本课程开始以来,锻炼对你的健康相关健康因素的影响。自课程开始以来,我的健康状况有了显著改善。我已经能够更有效地伸展。我还发现我的下半身力量比上半身力量强。我的身体成分得到了改善,肌肉和脂肪的比例终于提高了。

第3节:灵活性锻炼日志
每周至少三天对下面列出的八块肌肉进行伸展运动并记录下来,但你可以每天进行伸展运动。你可以将自己选择的肌肉群和运动添加到你的日常活动中。

日期#1
7/15/14
日期#2
7/16/14
日期#3
7/17/14
灵活性练习
肌肉伸展
#重复次数
时间
#重复次数
时间
#重复次数
时间
躺在四边形伸展
股四头肌
3.
:22
3.
:20
3.
:20
修改了休斯勒的伸展
腿筋
4.
:25
3.
:20
3.
:20
上背&躯干伸展
梯子
3.
:15
4.
:25
4.
:30
小腿伸展
Gastrocnemius
4.
:20
5.
:20
4.
:30
腰部拉伸
Latisimus Dorsi.
3.
:30
3.
:20
3.
:20
胸部/二头肌伸展
Pectoralis /二头肌
2
:20
3.
:20
3.
:20
肩/三头肌伸展
三头肌/三角肌
3.
:20
3.
:20
4.
:30
躺在腹部伸展
腹部
3.
:20
3.
:20
3.
:20

灵活性反思问题:
每次执行它们时,延伸都变得更容易吗?在伸展后完成的物理活动期间,您是否注意到您的肌肉的影响?是的,每次执行它们时都会变得更轻松。是的,在我的游泳池里游泳更容易。好像我滑行一样。

第4节:肌肉力量和耐力日志

日期#1
7/18/14

日期#2:
7/19/14
日期#3:
7/20/14
运动
肌肉工作
套装#
reps的#
抵抗力
套装#
reps的#
抵抗力
套装#
reps的#
抵抗力
蹲下
股四头肌
3.
10.
没有一个

3.
10.
没有一个
俯卧撑
胸肌
2
3.
体重

2
3.

髋关节伸展
腿筋
3.
5.
没有一个
3.
5.
没有一个

拉起
Latisimus Dorsi.
2
5.
体重
2
5.
体重

小牛升起
Gastrocnemius

3.
10.
体重
3.
10.
体重
三头肌蘸
肱三头肌
3.
5.
体重
3.
5.
体重

肩膀耸耸肩
梯子

5BS.
3.
8.

3.
8.

二头肌卷曲
二头肌
2
5.
5BS.
2
5.
5BS.

前升起
三角肌
5.
2
没有一个

5.
5.
没有一个
Ab嘎吱作响
腹部

3.
8.
没有一个
3.
8.
没有一个
在三天内完成肌肉锻炼。在48小时内,同一肌肉群的训练不得超过一次。

肌肉力量和耐力反射问题:
根据你的训练,你认为哪些肌肉最强壮,哪些肌肉最需要锻炼?解释你的答案。我觉得我的腿最强壮。我需要更多地锻炼上身和手臂的力量。俯卧撑和前举对我来说很难完成。

第5节:物理活动日志
包括下表中的所有中等和剧烈的身体活动。继续添加行以显示您的所有活动。日期
热身
体力活动
无热身活动分钟
7/13/14
拉伸
走我的狗
60分钟
7/14/14
拉伸
只是跳舞2013.
70分钟
7/15/14
拉伸
游泳
30分钟
7/16/14
拉伸
行走
20分钟
7/17/14
拉伸
和我的猫一起玩
30分钟
7/18/14
拉伸
只是跳舞2013.
70分钟
7/19/14
拉伸
打扫我的房子
120分钟
7/20/14
拉伸
洗车
70分钟

体力活动反思问题:
解释如何在锻炼中使用培训原则会影响您的技能相关的健身吗?类型:我改变了活动的类型,以确保我不厌倦。时间:我还改变了每个活动的时间。频率:我完成了各种频率的活动。可逆性:我没有休息时间

描述您完成的一项活动,并确定至少一项与技能相关的健康要素,这对活动的成功至关重要。随着我继续游泳,我的速度和力量都有所提高。

第6节:健身跟踪器数据

模块1
健康计划结果
模块2.
健康计划结果
模块3.
健康计划结果
本周平均每日移动量
10,999.8
12,309.3.

本周达到我的目标
0.91665
0.03916

本周总移动次数
76,998.6
86,165.1.

健身跟踪器反思问题:
您是否对锻炼程序进行了调整,以提高您的活动参与并改进您的成就?您将继续调整哪些调整,以继续提高结果?是的,我为我的一周增加了更多的活动,以增加我的总举动和健康。我将增加更多强度的锻炼,以保持特殊性并避免可逆性。

日期
热身
体力活动
无热身活动分钟

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