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主题:维他命肌肉肱二头肌 页数:17(5536字) 发表:2014年10月26日
案例研究:CHAD EVERMORE
年龄:55
性别:男
静息心率:80 BPM
身高:6尺2”
重量:180磅
身体脂肪百分比:20%
乍得是一个狂热的高尔夫爱好者。他希望提高他的高尔夫球比赛,很上进得到一个培训项目启动。乍得定期行使在过去的8年,是在良好的身体健康。他的大部分运动已经在本质上有氧只阻力训练的量小。

1.使用上述信息,计算出客户的BMI
23.16
2.计算客户端的BMR。
1865.04
3.计算客户端的目标心脏率在60%,并使用Karvonen式80%。THR @ 60%= 131
THR @ 80%= 148
4.讨论应该用于对客户进行评估的健康测试或评估方法,为你的建议提供依据。一定要满足客户提出的具体条件。

爱运动,55岁男性,瘦因子2的上端,体脂量为20%。
所使用的评估测试/方法将是与他所选择的运动(高尔夫球)最接近的测试/方法,如适用,以及他的人口统计。
心血管
高尔夫是一项漫长的运动,在18洞的过程中需要走很多路;通常携带一个装满木头和铁棒的高尔夫球袋(球童和球车除外)
运行/步行测试(所有年龄适当)
步骤测试(所有年龄适当)
将提供一个良好的基础,以衡量整个项目的进展。强度
正确的握杆、坚实的稳定性、经过计算的爆发力和控制的挥杆是高尔夫球的基础。
上身测试(活动量为宜),抓握测试,俯卧撑,挂抬腿灵活性
运动范围是一个重要的因素在许多高尔夫运动,挥杆。我们想知道他从哪里开始,并确保他的训练和12周的训练期间他的力量和技能的提高保持一致,以避免受伤(特别是脊柱,肩膀和背部肌肉)。

坐伸测验
其他
以他的年龄考虑,虽然永中已经确定如何努力,什么样的活动应该在训练时使用的活跃个体血压测试可以证明非常重要的。

另一个要考虑的与年龄有关的因素将是会议的频率。正如他在中年 - 至少在开始 - 在工作的肌肉之间的间隔至少为一天的休息将建议允许的恢复时间适量。12周健身计划

1个月
星期一 - ARMS /胸围
俯卧撑
(10×3)
二头肌卷发(10×3)
胸部按压(10×3)
哑铃行(10×3)
三头肌骤降(10×3)
星期二
星期三-核心/下半身
下蹲
(15 x 2)
斜俯卧撑(15×2)
哑铃弓步(15×2)
吊腿(15x2)
沙沙球凸起仰卧起坐(30×2)
周四
周五-回/肩膀
纬度下拉,
(10×3)
反向飞
(10×3)
坐姿划船
(10×3)
举哑铃(10×3)
反向超人(10×3)
哑铃外旋(10×3)
2个月
星期一
斜坡俯卧撑
(15 x 2)
三头肌骤降
(15 * 3)
二头肌卷发+ 5-10%磅(10×3)
胸部按+ 5-10%磅(10×3)
哑铃排+5-10%磅(10×3)
哑铃手腕卷发+ 5-10%磅(10×3)
星期二
有氧运动
伸展 - 膝盖至胸部,双膝盖到胸部,断筋,交叉,跪屈髋,四弹力,弹力佩奇躺腿交叉,后摆拉长,蝴蝶星期三
下蹲
(15 x 2)
斜俯卧撑(15×2)
步行哑铃弓步(50×1)
吊腿(15x2)
沙沙球凸起仰卧起坐(50×1)
瑞士球斜仰卧起坐(25×1)
周四
星期五


(5 - 10 x 3)
纬度下拉电阻+ 5-10%磅(10×3)
反向飞行+5-10%磅
(10×3)
坐行+5-10%磅
(10×3)
开销哑铃扩展+ 5-10%磅(10×3)
反向超人(10×3)
哑铃外旋+ 5-10%磅(12×3)
3个月
星期一
斜坡俯卧撑
(20×2)
肱三头肌Pressdown
(35 * 1)
哑铃侧曲(10-8-6 x 3)
锤子...
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